血液卫生也是需要打扫

　　很多人生活中很爱干净，爱打扫卫生，可是也许他忽略了一件事，血液卫生也是需要打扫的，很多人不爱打扫血液卫生。

　　从今天开始，我希望大家能记住一件事情，那就是学会打扫血液卫生。可是这个血液卫生怎么打扫呢?打扫血液卫生要少吃多运动，适度的饥饿对我们非常好，要知道给肠胃放假，找一天不怎么吃，吃就吃最简单的东西。

　　让我们看看自己的血液是否健康——

　　1、血检中血脂、血糖、胆固醇超标;

　　2、血检中血脂、血糖、胆固醇接近上限;

　　3、不论前一天晚上睡了多少，第二天只要一坐下就“犯困”;

　　4、面色发暗，嘴唇呈黑紫色;

　　5、马上要运动时就会呵欠连天，并且全身无力，两眼发黑、两手出汗;

　　6、经常感到胸闷，好像缺氧一样。

　　如果你经常出现以上问题，那就一定要及时关注自己的血液健康了。

　　不要堵塞你的循环系统

　　近年来人们的生活水平比以往有了明显的提高，过去吃好的大多只有在过年的时候。而现在，我们不仅注重要吃饱，还要吃好。每日三餐从周一吃到周五，周末也要认真地吃上几顿。到了节假日，更是大家重点改善饮食质量的一个机会。正是这种吃法存在着健康隐患。 焦虑强迫让正常生活难进行

　　类黄酮食物可保护心脏

　　研究发现，日常食物中如茶、洋葱、苹果的类黄酮可减少中老年人由冠心病引起死亡的危险。类黄酮是一类植物色素的总称，为三元环化合物，具有保护心脏的功效。类黄酮平时藏身于蔬菜、水果、茶叶及红葡萄之中。人们已认识到：低密度脂蛋白对人体有害易导致冠心病。幸而类黄酮可以抑制有害的低密度脂蛋白的产生，还有降低血栓形成的作用。调查证实，类黄酮摄入量低者，冠心病死亡率较高，反之，则冠心病的死亡率低。

　　很多人都有这样的习惯，即一周内我们都要洗澡、要换若干次衣服、要打扫家庭卫生等，但大家却没有意识到自己的血液健康也需要经常打扫，否则你的血管就会被堵塞，影响你的循环系统功能。

　　一直以来，中国人在生活中太习惯的一件事就是“要吃饱，别饿着”。诚然，要吃饱是没有错的，但不管不顾使劲吃好，其结果是食物中过多的热量被吸收。又因静态式的生活和工作方式中消耗热量过小。一天两天，一周两周，一个月两个月，一年两年……这样下去，血液品质(血脂、胆固醇、血糖、尿酸等)就会出现问题。

　　因此，为了保证血液健康，不让我们的循环系统堵塞，我们要定期为血液打扫卫生。

　　改善生活方式可以预防心脑血管疾病

　　1、合理安排膳食：合理膳食包括的内容很多，如按时进餐，坚持吃早餐，睡前不要饱食，以八分饱为宜，保持良好的进食气氛等。

　　2、限制盐的摄入：减少食盐的摄入量，对降低血压、预防脑卒中和心肌梗塞是有利的。世界卫生组织建议成人每人每日摄盐量要少于6克。

　　3、戒烟限酒：吸烟是导致动脉粥样硬化发病的主要原因之一，也是导致脑卒中和冠心病的重要危险因素。长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经系统和心血管系统。

　　4、适量参加运动：有资料显示，经常进行锻炼的人，其血中的超氧化物歧化酶(SOD)的活性及吞噬细胞和自然杀伤细胞的活性比不经常参加锻炼的人要高。而抗氧化能力的提高，有益于预防动脉粥样硬化。

　　5、控制体重：肥胖是心脑血管疾病的危险因素之一。因此，预防肥胖，保持正常体重，对预防心脑血管疾病的发生十分重要。

　　6、保持心理健康：一个人如果精神过于紧张就会造成人体血管收缩，血压升高;此外，精神的重大刺激常常是脑卒中或心肌梗塞的重要诱因，还会降低免疫功能。 我的建议是，每人每年最好到医院进行2～3次血检，这样你可以清楚地知道自己的血液指标的现状。因为我们的血液指标变化是非常快的，很可能这一两周的体力支出模式和饮食状况与前一段时间有明显的差距，这个差距往往会影响血液平衡。因此，用一两年前后的血检结果来说明自己现在的血液健康状态是不确切的。

　　我们还要按照以下“打扫血液卫生”的方案进行运动：

　　1、天天方案

　　世界卫生组织提倡每天抽出一定的时间(30分钟左右)去运动，这样可以将当天身体中多余热量尽可能消耗掉，以维持血液平衡状态。

　　2、隔三差五方案

　　如果有三五天没有运动了，那就得增加运动的时间和运动量。如快走、慢跑、爬山、健身操等有氧运动要做30分钟左右，加上1小时左右的全面身体训练。总时间最少要达到两个小时。　　3、定期方案　　如果一至两周没有运动，最好是在专业指导下进行运动锻炼。时间上就得有一定的增加(如2—3小时)。

　　以上三个方案对于我们每一个人来说，长期坚持才有效果。

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（实习编辑：陈衍）

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