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介绍五个建议有效预防血压升高

2011-07-29 05:38:00凤凰中医
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核心提示:高血压现在越来越多地出现在我们身边,危害我们的健康。那我们该如何预防高血压呢?下面的五个建议或许能给你一些帮助,也许您都知道,但做不做可真得您作主!<br><br>

  身处这个社会群体里面,当面临问题的时候,社会经验告诫我们要改变自己以适应环境,心理学家教会我们要学会适应和积极面对。但面对自己的健康受到影响的时候,积极采取预防措施以降低患病的可能才是最重要的,除去自然法则我们法改变的因素以外,其他的因素是我们可以靠改变自己的食和生活习惯来预防的。

  这是一个谈得太多的话题。您会说,到处都在说这个问题,我都看的见怪不怪了,济于事。但是朋友,要知道,如果您想使血压降下来,是不能回避这个问题的。那我们该如何预防高血压呢?下面的五个建议或许能给你一些帮助,也许您都知道,但做不做可真得您作主!

  1)保持健康的体重,减肥开始

  随着体重的增加,血压也会随着增加。事实表明,超重时患上高血压的可能性会高出2-6倍。

  通过减肥,可以降低患上高血压的风险。即使体重只减掉了一点点,但从预防高血压来说,已经起着重要的作用了。

  2)要多做运动

  多做运动也是非常重要的,因为它能够帮助燃烧卡路里。在减少脂肪卡路里摄入的同时经常做运动,那么你可以减掉更多赘肉了。

  其实,除了可以减肥之外,多做运动还有很多益处;降低总体胆固醇水平;提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白胆固醇,有益的胆固醇)的水平;以及降低高血压。相对于那些不做运动的人来说,多做运动的人患上高血压的可能要低很多,约低20%-50%。

  多做健身运动好处多多,它可以改善心脏以及的健康状况,从而更好的保护到你,免受心脏病的攻击。如果有运动强度适中,而且你又可以每次坚持30分钟或以上,一个星期坚持3-4次,那么这些有氧运动会使你的心肺保持良好状态。如果你没有30分钟的休息时间,那么你可以选择两段时间进,每次15分钟,甚至可以每次10分钟,分3次来完成。总之,每个星期应尽量多做一些有氧运动。

  3)选择低盐低的食物

  通常来说,如果高血压患者减低盐和摄入量,其血压就会降下来;减低盐和钠的摄入量可以阻止血压上升。

  ●检查一下食物上标注的钠含量;尽量选用含钠较少的食物,像火腿、袋装罐装的咸菜等就尽量避免吧!

  ●选购新鲜或冷冻的蔬菜,或者是不添加盐的罐头蔬菜;食用新鲜家禽,鲜鱼以及鲜猪肉,尽量不要吃罐头或经过加工的。

  ●在煮食时,用香草,香料以及一些不含盐的调味料来代替盐。

  ●应选择含钠较少的方便食品;尽量少吃比萨饼,包装食物,罐头汤,以及色拉调味料,因为这些食物的含钠量都是很高的。

  ●对于罐头食物,如罐头金枪鱼,可以冲洗一下再食用;或是经煮过以带走一些钠。

  4)如果喝酒的话,一定要适量

  喝太多的酒会使你的血压升高,甚至可能导致高血压。如果你有喝酒的习惯,那么,为了预防高血压,你应该限制好自己的酒量。

  你或者曾经听说,一些酒是对健康有益的。有些新闻报道也曾经指出,每天喝适量酒的人可以活得更久。而其它一些报道也曾表示,酒能够增加有益的胆固醇含量,而这些胆固醇又可以防止脂肪堵塞。这些新闻报道或许是正确的,但是我们不能以偏概全。因为事实上,喝太多酒会导致其它的问题,例如交通事故,肝病,腺疾病,心脑受损,以及增加癌症和胎儿酒精综合症的患病可能。而且酒精是富含卡路里的DD这是另一个要限制酒量的原因。

  5)除了以上所说的之外,还有一个重要的预防措施,那就是戒烟了

  虽然吸烟与高血压没有直接联系,但烟中的尼古丁收缩血管,使血压升高,它是对抗降压药作用的,会增加患上心脏病以及中风的可能性。男士们为了自己也为了你身边的人不再接受二手烟的考验,是否可以考虑一下?

  现在的降压药五八门,种类繁多,更有进口国产之分,药价高低不一,相差很多。药价太高,患者不能长期坚持服药,血压自然就降不下来。高血压是慢性病,长期坚持服药是治疗顽固性高血压的关键。治疗的关键是;要找一个了解您,对您负责任的专科医生;要遵医嘱服药;要长期坚持服药。

(责任编辑:魏思静 实习编辑:凌丽屏)

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